Министерство здравоохранения Российской Федерации анонсировало проведение Недели борьбы с диабетом, приуроченной ко Всемирному дню, который отмечается 14 ноября. Эта инициатива гармонично вписывается в рамки национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», цель которого — увеличить среднюю продолжительность жизни до 78 лет к 2030 году. О том, как изменить образ жизни, чтобы избежать развития диабета, делятся рекомендациями специалисты Центра медицины здорового долголетия Республики Мордовия. Подробности можно найти в Известиях Мордовии.
По словам экспертов, в медицинской практике часто наблюдается опасное заблуждение среди пациентов. Когда они получают результаты анализов с пограничным уровнем глюкозы, многие из них вздыхают с облегчением, полагая, что диабета у них нет. Однако это мнение является ошибочным. Понятие «преддиабет» звучит довольно мягко и может усыплять бдительность. На самом деле, это не просто предвестие болезни, а уже запущенный процесс, который вредит организму, не вызывая при этом явных симптомов — предупреждают специалисты.
При преддиабете уровень сахара в крови превышает норму, но ещё недостаточен для постановки диагноза «сахарный диабет 2 типа». Ключевой причиной этого состояния является инсулинорезистентность. Специалисты используют интересную аналогию, чтобы объяснить этот процесс: представьте, что клетки организма — это дома, а глюкоза — гость, желающий войти, чтобы дать дому энергию. Инсулин в данном случае выступает в роли ключа, который открывает двери. Однако при инсулинорезистентности «замки» на клетках повреждены: хотя ключ поворачивается, дверь не открывается. Поджелудочная железа, видя, что глюкоза остаётся в крови, начинает производить всё больше инсулина. В течение некоторого времени организму удаётся поддерживать баланс, но этот ресурс конечен, и без вмешательства преддиабет у большинства людей может перерасти в полноценный сахарный диабет в течение 3–5 лет.
Одной из самых опасных особенностей преддиабета является его бессимптомность. Человек может чувствовать себя абсолютно здоровым, но избыток сахара в крови может действовать как «микроскопическая наждачная бумага», постоянно травмируя стенки кровеносных сосудов. Научные исследования подтвердили, что на стадии преддиабета значительно увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний — таких как инфаркты и инсульты. Кроме того, повреждения сосудов могут отразиться на здоровье глаз, ухудшая состояние сетчатки, а также негативно сказываются на функциях почек и заживлении мелких ран.
Определить преддиабет можно только с помощью анализов. Врачи рекомендуют всем взрослым людям ежегодно проверять уровень глюкозы в крови, а тем, кто находится в группе риска, делать это особенно внимательно. К группе риска относятся люди с избыточным весом, особенно с абдоминальным ожирением, малоподвижным образом жизни и сидячей работой, а также те, у кого в семье были случаи диабета, повышенное артериальное давление или женщины, перенесшие гестационный диабет.
Специалисты подчеркивают, что одного анализа крови из пальца может быть недостаточно для точной диагностики. Наиболее надёжным методом выявления скрытых нарушений является анализ на гликированный гемоглобин (HbA1c), который показывает средний уровень сахара в крови за последние три месяца. Также рекомендуется тест на переносимость глюкозы, который позволяет оценить, как организм реагирует на сахар.
Важно понимать, что преддиабет — это не приговор, а возможность изменить свою жизнь к лучшему. В отличие от уже развившегося диабета, преддиабет обратим. Главное, что нужно сделать — это изменить образ жизни. Что же подразумевается под этими изменениями? Во-первых, стоит пересмотреть своё питание: необходимо исключить «быстрые» углеводы и заменить белый хлеб, выпечку, сладкие газированные напитки и полуфабрикаты на продукты, богатые клетчаткой — овощи, зелень, цельнозерновые крупы и бобовые.
Во-вторых, важно добавить физическую активность в свою жизнь. Клеткам требуется энергия, и во время упражнений они начинают активно поглощать глюкозу из крови, даже без помощи инсулина, что восстанавливает чувствительность к этому гормону. Достаточно всего 30 минут быстрой ходьбы, плавания или езды на велосипеде пять дней в неделю.
Также, если у вас есть избыточный вес, старайтесь снизить его хотя бы на 5–7%. Для человека, вес которого составляет 100 кг, это всего 5–7 килограммов, однако этот небольшой шаг способен сократить риск перехода преддиабета в диабет более чем на 50%.
Не дожидайтесь, пока «просто преддиабет» станет хроническим заболеванием, требующим пожизненного лечения. Обратитесь к врачу-эндокринологу, сдайте необходимые анализы и сделайте первый шаг к своему здоровью уже сегодня.